Reklama

Nasze zdrowie

Paszport do niebieskiej strefy

Wiele osób chciałoby poznać odpowiedź na pytanie, co ma decydujący wpływ na zdrowe starzenie się i długowieczność. „Dobre” geny, styl życia czy relacje z otoczeniem?

Niedziela Ogólnopolska 4/2025, str. 64

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Odpowiedź jest złożona, bo chociaż istnieje lista tzw. niebieskich stref, czyli miejsc na świecie, gdzie żyje najwięcej stulatków, to naturalne warunki tam panujące, dieta i styl życia mieszkańców nie są identyczne. Nie ma też pewności, że przeprowadzka do jednego z tych miejsc zapewni długie i zdrowe życie. Do niebieskich stref należą: włoska wyspa Sardynia, japońska Okinawa, półwysep Nicoya w Kostaryce, grecka wyspa Ikaria i miasto Loma Linda w Kalifornii.

Polscy stulatkowie pytani przez dziennikarzy o sekret długowieczności przekazują różne recepty.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Zaangażowani w relacje

Reklama

Chociaż więc nie ma jednego przepisu na długie i zdrowe życie, naukowcy i lekarze wyodrębnili grupę czynników, które mają istotny wpływ na kondycję i sprawność seniorów. W ostatnich latach, zwłaszcza po pandemii i związanych z nią doświadczeniach izolacji, coraz częściej wskazywane są czynniki związane z samopoczuciem psychicznym wynikającym ze społecznej integracji i bliskich relacji międzyludzkich. Oznacza to potrzebę angażowania się w szeroko rozumianą aktywność społeczną, której przykładem może być przynależność zarówno do uniwersytetu trzeciego wieku, organizacji charytatywnej, jak i do wspólnoty parafialnej. Aktywność społeczna często angażuje nas umysłowo i pozwala na zdobycie nowych umiejętności. Izolacja wpływa negatywnie na zdrowie i samopoczucie, wywołuje nastroje depresyjne. Dlatego warto pamiętać o pielęgnowaniu kontaktów rodzinnych i towarzyskich oraz o empatii i życzliwości wobec innych ludzi.

Aktywni w każdym wieku

Specjaliści podkreślają znaczenie aktywności fizycznej w każdej dekadzie życia, także u seniorów. W opracowanej przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej najnowszej wersji piramidy zdrowego żywienia stanowi ona podstawę. Wynika to m.in. ze zmiany warunków naszego życia. Jeszcze kilkadziesiąt lat temu słabiej rozwinięta komunikacja i brak urządzeń automatyzujących wiele czynności domowych i zawodowych wymuszały naturalny ruch i wysiłek fizyczny. Stąd zachęta, aby seniorzy pielęgnowali nawyk codziennej aktywności dostosowanej do możliwości organizmu. Wykonywana we własnym tempie gimnastyka, nawet gdy odbywa się na krześle czy w obrębie łóżka, przynosi korzyści zdrowotne. Osoby w dobrej kondycji mogą uprawiać pływanie, taniec czy spacery z kijkami, które mają również tę zaletę, że zapobiegają upadkom. Aktywność fizyczna, dawkowana zgodnie z zaleceniami medycznymi, jest polecana nie tylko w profilaktyce, ale i w leczeniu wielu schorzeń, m.in.: chorób układu krążenia, płuc, nadciśnienia, cukrzycy, osteoporozy.

Z indywidualną dietą

Oczywistym elementem recepty na długowieczność jest życie bez nałogów, ponieważ papierosy i alkohol są źródłem wielu chorób i mają działanie kancerogenne. Kolejnymi istotnymi czynnikami, na które mamy wpływ, są nawodnienie organizmu i sposób odżywiania. Dobór rodzaju diety zależy od stanu zdrowia i tolerancji układu pokarmowego danej osoby. Za korzystne dla seniorów uważane są dieta śródziemnomorska i dieta DASH. Niezbędne jest jednak przestrzeganie wymagań dietetycznych w takich schorzeniach, jak alergie pokarmowe, cukrzyca, choroby nerek i in. Najogólniejsze zalecenia obejmują: regularne spożywanie posiłków, unikanie cukru i słodyczy, przestrzeganie norm ilości spożywanych tłuszczów i soli, a także suplementację witaminy D.

Przysłowie mówi, że „nigdy nie jest za późno” – w tym przypadku dotyczy ono wprowadzenia prozdrowotnych zmian w życie.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.

2025-01-21 14:55

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Nowenna do św. Andrzeja Boboli

[ TEMATY ]

św. Andrzej Bobola

Karol Porwich/Niedziela

św. Andrzej Bobola

św. Andrzej Bobola

Niezwyciężony atleta Chrystusa - takim tytułem św. Andrzeja Bobolę nazwał papież Pius XII w swojej encyklice, napisanej z okazji rocznicy śmierci polskiego świętego. Dziś, gdy wiara katolicka jest atakowana z wielu stron, św. Andrzej Bobola może być ciągle stawiany jako przykład czystości i niezłomności wiary oraz wielkiego zaangażowania misyjnego.

TRWA NOWENNA w intencji pokoju i Ojczyzny za wstawiennictwem św. Andrzeja Boboli. DOŁĄCZ DO MODLITWY
CZYTAJ DALEJ

Watykan: Papież Leon XIV na Mszy św. i obiedzie u augustianów

2025-05-13 13:25

[ TEMATY ]

Papież Leon XIV

PAP

Papież Leon XIV opuścił we wtorek mury Watykanu i udał się do pobliskiego Instytutu Patrystycznego Augustianum, czyli uczelni swojego macierzystego zakonu - podała Ansa. Wtorek, który zgodnie z tradycją jest dniem odpoczynku papieża, spędził ze swoimi współbraćmi. Był u nich na Mszy św. i na obiedzie.

Podziel się cytatem Było to kolejne wyjście nowego papieża z Watykanu. W sobotę udał się do prowadzonego przez augustianów sanktuarium w miejscowości Genazzano pod Rzymem. Był także w rzymskiej bazylice Matki Bożej Większej, gdzie oddał hołd papieżowi Franciszkowi przy jego grobie.(PAP)
CZYTAJ DALEJ

Prezydium KEP: wizja seksualności i płci obecna w edukacji zdrowotnej - niezgodna z polskim prawem

Wprowadzana do szkół tzw. edukacja zdrowotna łamie wszystkie przepisy prawne, a w dłuższej perspektywie zmierza do zmiany polskiego prawa - na prawo antyrodzinne i destabilizujące płeć - podkreślają członkowie Prezydium Konferencji Episkopatu Polski w liście w sprawie nowego przedmiotu edukacja zdrowotna.

Członkowie Prezydium KEP zwracają uwagę, że wizja seksualności i płci obecna w edukacji zdrowotnej jest niezgodna z polskim systemem prawnym. „Konstytucja wyraźnie podkreśla, że małżeństwo, rodzina, macierzyństwo i ojcostwo pozostają pod ochroną państwa. Ponadto w prawie oświatowym widnieje wiele zapisów zobowiązujących instytucje państwowe do działań prorodzinnych” - zaznaczają.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję